EsonStyle фитнес резинки в Новом Разделе

Скидка:
2 753 руб. −53%
Ещё:
1 день
Насчитывается
14 шт.

Последняя покупка: 14.12.2018 - 1 минуту назад

Разом 13 гостей просматривают наш товар

4.77
85 отзыва   ≈1 ч. назад

Производитель: Россия

Упаковка: мешочек для хранения в подарок

Размер: 5 шт.

Препарат из натуральных ингридиентов

Товар сертифицирован

Отправка до города : от 68 руб., уточнит оператор

Оплата: картой или наличными при получении на почте

Оглавление:

  • 1 Эластичная лента для фитнеса: упражнения
  • 2 Эффективные упражнения с эластичной лентой
  • 3 Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса
  • 4 Фитнес упражнения с эластичной лентой
  • 5 Комплекс лучших упражнений для ног с эспандером (резинкой) — тренировки с эластичной лентой для растяжки и укрепления мышц бедер и ягодиц
  • 6 Резинка для фитнеса Esonstyle — упражнения, описание
  • 7 Упражнения с резиновой лентой для ягодиц
  • 8 10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером
  • 9 Упражнения с эластичной лентой
  • 10 Эластичная резиновая лента
  • 11 Упражнения с резиновой лентой — самый доступный тренажёр
  • 12 Тягучий» фитнес или Упражнения с широкой резиновой лентой
  • 13 Упражнения с резиновой лентой
    • 13.1 Схема тренировок с резиновой лентой
    • 13.2 Перед началом тренировок
    • 13.3 Трицепс, бицепс, пресс, мышцы спины
    • 13.4 Мышцы рук, плеч, ног, живота, бедра и ягодицы
    • 13.5 Пресс, группы мышц спины и рук, бёдер
    • 13.6 Ягодицы, пресс, бицепсы
    • 13.7 Внутренние и внешние мышцы бедра
    • 13.8 Завершение упражнений
    • 13.9 Выводы
  • 14 Выбираем эластичную резиновую ленту
  • 15 Упражнения с эластичной лентой
  • 16 Упражнения с эластичной лентой для мышц всего тела
  • 17 Зачем нужны резинки для бега?

    Правильное применение

  • 18 Увеличить мышечную массу и силу с лентами
  • 19 Упражнения с резиновой лентой для женщин -
  • 20 Комплекс упражнений с лентой

Эластичная лента для фитнеса: упражнения

Среди множества вариаций спортивного инвентаря для фитнеса, особой популярностью пользуется эластичная лента, второе название – терабанд. Это простое, на первый взгляд, приспособление помогает укрепить мышечный корсет и подчеркнуть рельеф мышц. Главное, правильно выполнять комплекс подобранных упражнений.

Преимущество фитнеса с лентой – повышение эффективности проработки мышц за счет дополнительного сопротивления. В процессе выполнения упражнений с лентой вы используете намного больше энергии, чем без нее, соответственно, и калорий сжигаете больше.

Использование терабанда на тренировке обеспечивает:

  • эффективную растяжку;
  • максимальную проработку «глубоких» мышц и мышц-стабилизаторов;
  • высокие энергозатраты организма;
  • улучшенную координацию.

Не путайте эластичную ленту с лентой-резинкой (они отличаются по внешнему виду).

Кроме того, упражнения с резинкой направлены исключительно на тренировку нижней части торса – ягодиц и бедер.

Характеристики

Основные параметры этого спортивного снаряда – длина более 1 м, ширина – не менее 20 см. Помните, что все эластичные резинки отличаются по силе упругости и сопротивления.

С помощью фитнес упражнений с использованием эластичной ленты вы можете проработать мышцы:

  • плечевого пояса;
  • спины и груди;
  • ягодиц и бедер.

Занятия в домашних условиях

Если вы занимаетесь в спортзале, то научить вас работать с терабандом может фитнес-инструктор. Если же вы работаете с лентой дома, то соблюдайте ряд простых правил:

  • всегда делайте упражнение в медленном темпе без резких движений и рывков;
  • в процессе упражнения резинка должна быть все время в натяжении (иначе эффекта от занятий вы не получите);
  • по окончанию каждого подхода задерживайтесь в стартовой позиции с максимальным натяжением резинки (это действие прильет кровь к вашим мышцам и насытит их кислородом);

Если во время выполнения вы чувствуете сильную боль, ослабьте ленту.

Если это действие не помогает, то прекратите выполнять упражнение.

Комплекс упражнений

Упражнение для рук

  • встаньте одной ногой на терабанд и натяните его;
  • локти прижмите к туловищу;
  • сгибайте и разгибайте руки (одновременно или попеременно);
  • после окончания подхода поменяйте ногу.

Упражнение для спины

  • расположитесь на коврике в положении лежа на животе;
  • носки поставьте на ширине плеч;
  • возьмите ленту в обе руки и растяните за затылком (голова находится в одном положении с позвоночником);
  • теперь вытяните руки вперед и напрягите мышцы ягодиц (но не ложитесь на пол);
  • начните с начала.

Упражнение для бедер

  • завяжите терабанд вокруг бедер;
  • сядьте ровно на спортивную скамью;
  • медленно разводите колени, преодолевая сопротивления резинки;
  • начните с начала.

Упражнение для ног

  • расположитесь в положении лежа на спине;
  • стопой левой ноги натяните ленту;
  • локти должны прилегать к торсу;
  • распрямите ногу, преодолевая сопротивление снаряду;
  • повторите аналогичные действия со второй ногой.

Упражнение для пресса

  • расположитесь на коврике в положении лежа на спине;
  • ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу;
  • удерживайте ленту в натяжении прямыми руками;

Вариант №1:

  • потянитесь руками к коленям, слегка приподняв плечевой пояс;
  • тянитесь медленно вверх (все дальше и дальше);

Вариант №2:

  • потянитесь руками попеременно вправо и влево (в промежутках возвращаясь в стартовую позицию);
  • плечевой пояс оторвите от пола и потянитесь вверх.

Еще много интересного

Источник:

Эффективные упражнения с эластичной лентой

Главное преимущество применения эластичной ленты в том, что этот предмет дает дополнительную нагрузку на мышцы.

А для того, чтобы отрегулировать эту нагрузку, нужно всего лишь сложить ленту в несколько раз. Такая простота делает упражнения с эластичной лентой просто незаменимыми в домашних тренировках.

Подкупает еще и то, что, несмотря на простоту воспроизведения, упражнения с эластичной лентой несут в себе максимальный эффект. Давайте рассмотрим самые эффективные, для разных участков тела.

Упражнения для ягодиц

Первым мы рассмотрим комплекс для мышц ягодиц. Чтобы привести их в хорошую форму с помощью спорта, понадобится приложить усилия. Но с использованием ленты-амортизатора все станет проще.

Итак, первый комплекс для домашнего фитнеса:

  • №1. Соедините концы ленты между собой. Наденьте это кольцо на уровне колен.

    Встаньте немного на носочки, расставьте ноги на уровне плеч, чтобы амортизатор слегка натянулся. Немного присядьте. В таком положении выполняйте шаги вперед. Натягивайте кольцо при каждом шаге. Выполняйте действие одну-две минуты. В данном случае отлично прорабатываются задняя и передняя поверхности бедра, а также мышцы ягодиц;

  • №2 Кольцо наденьте на уровне лодыжек. Ложитесь на пол, на живот. Руки для удобства расположите под подбородком. И теперь выводите ноги попеременно, натягивая при этом амортизатор. Каждый четвертый раз удерживайте ногу вверху, для проработки ягодиц;
  • №3 Кольцо снова наденьте на уровне колен.

    Ноги расставьте на ширину плеч, чтобы лента натянулась. Выполняйте полуприседания. Сильно не прогибайте спину.

Упражнения для пресса

Немаловажно на уроках домашнего фитнеса поработать также над зоной пресса. Здесь нам тоже пригодится эластичная лента:

  • №1. Встаньте на ровные ноги. Ленточку возьмите в руки, поднимите их вверх, держите руки так, чтобы она была в натянутом состоянии. Теперь нужно ногу выводить назад, при этом корпус разворачивайте в другую сторону, почувствуйте напряжение в области косых мышц пресса.

    Повторите это действие с другой ногой. Сделайте это упражнение, в общем, раз 20-30;

  • №2. Проработаем мышцы нижнего пресса.

    Садитесь на пол. Упор на ладони сзади. Кольцо натянуто на уровне лодыжек. Поднимайте прямые ноги, сохраняйте натянутость ленты. Повторите действие 10-20 раз;

  • №3. Не забудем про мышцы верхнего пресса. Сядьте на пол. Кольцо наденьте на носочки стоп. Руками возьмите другой конец кольца. Ложитесь на спину, не изменяя положение ног. Амортизатор при этом растягивается. И примите снова сидячее положение. Повтор действий примерно 10-20 раз.

Упражнения для рук

Удобно использовать эластичную ленту для того, чтобы поддерживать в порядке зону рук:

  • №1.

    Чтобы подтянуть зону рук, мы становимся на амортизатор ногами, а его концы берем в руки. Теперь мы поднимаемся, и прямые руки, разведенные в стороны, поднимаем вверх и опускаем вниз. Ощущаем, как напрягаются мышцы рук. Повторяем эти действия около 2-3 минут;

  • №2. Становимся одной ногой на середину ленточки. Концы ее держим в руках. Другую ногу выводим назад, согнув в колене. Теперь локти поднимаем и выводим назад, растягивая тем самым амортизатор. Затем выравниваем руки. Таким образом, подтягиваются мышцы рук, а именно бицепс. Выполняем действия медленно, ощущая, как прорабатываются мышцы рук. Повторяем действия 20-30 раз;
  • №3.

    Берем ленточку в две руки и заводим за спину на уровне грудной клетки. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем соединение рук на уровне груди и разводим их обратно. Работают мышцы рук под названием трицепс.

Упражнения для ног

С помощью следующего комплекса мы сможем укрепить наши ноги:

  • №1. Закрепляем амортизатор кольцом на уровне икр. Ноги расставляем так, чтобы он натянулся. Руки на пояс. Теперь выводим по очереди каждую из ног вперед. Работает передняя и внутренняя часть ног, делаем по 20 повторений на каждую из ног;
  • №2. Кольцо опускаем на уровне лодыжек. Становимся на ноги. Руки на талии. Снова выводим поочередно каждую из ног, но теперь уже в сторону.

    Спину стараемся держать ровной. Не заваливаемся сильно в бок. Работаем над внешней и внутренней частью ног;

  • №3. Ложимся на бок. Упор на локоть. Кольцо закрепляем на уровне лодыжек. Поднимаем верхнюю ногу, растягивая тем самым амортизатор. Работает при этом внешняя и внутренняя часть ноги. Делаем около 20 повторов. Потом меняем бок.

Упражнения для спины

Полезны комплексы с лентой и для здоровья спины. Вот несколько упражнений по Бубновскому.

Доктор Бубновский разработал целую серию подобных комплексов:

  • №1. Кобра.

    Все необходимые слагаемые для успешной работы

    Ложимся на живот, подбородок вниз, руки вдоль корпуса и в них лента. Медленно поднимаем вверх верхнюю часть тела, то есть корпус и руки, при этом руки чуть отводим в сторону, создавая натяжение амортизатора. Ягодицы и пресс при этом не расслаблены. Затем принимаем исходное положение. Повторяем действия 15-20 раз. Работает верхняя часть спины;

  • №2. Встаем, ноги на ширине бедер, руки в стороны, колени мягкие. Руки опущены, в них ленточка. Начинаем медленно подтягивать плечи на уровень ушей. При этом руки отводим в сторону. Не расслабляем при этом пресс. Когда плечи оказались на уровне ушей, удерживаем их в этом положении три-четыре секунды.

    Затем плечи опускаем обратно. Повтор делаем 15-20 раз. Укрепляется верхняя часть спины.

Источник:

Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса

> Тренировки > Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса

Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы.

Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно.

Внимание!

Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.

Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса.

Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

Особенности резинки для фитнеса

Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

Виды эластичных лент по уровню сопротивления

В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса.

Среди них:

  1. Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
  2. Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
  3. Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см.

    Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.

Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету.

Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего.

Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.

Преимущества резиновых лент и петель

Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов.

Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

  • высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
  • универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
  • регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
  • возможность использовать при любом уровне подготовки.

Эффект от применения резинок для фитнеса

Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия.

При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

  • улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
  • разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
  • повышение силы мышц;
  • повышение выносливости суставов и сухожилий;
  • снижение веса от усиленных нагрузок;
  • разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц.

Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

  1. Боковая проходка.

    Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.

  2. Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

  1. Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках.

    Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».

  2. Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

  1. Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах.

    Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.

  2. Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

  1. Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер.

    Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.

  2. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии.

    Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.

  3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

Источник:

Фитнес упражнения с эластичной лентой

Fitnessgod  //   //  Фитнес

Занятия фитнесом направлены на обретение здоровья и получение прекрасной фигуры.

Любой комплекс упражнений не должен вызывать болезненности в суставах и мышцах, если такое происходит, то тренировка выбрана неправильная.

Среди множества разнообразных вариаций фитнеса, главенствующее место занимают упражнения с лентой для фитнеса. Данный предмет служит прекрасным помощником для достижения красивой фигуры и для эффективного укрепления всех мышц.

Основа тренировок

Прежде чем начинать активные тренировки, необходимо запастись важным снаряжением. В данном случае речь идет об эластичной ленте. В составе данного снаряжения имеются натуральные материалы, но обязательно с примесью из латекса.

Лента обязательно должна быть длиной около 2-х метров и шириной никак не меньше 20-ти см.

Ленты для фитнеса различаются по своей упругости, а также силе сопротивления.

В большинстве случаев ленту для фитнеса используют для укрепления плечевых мышц и мышц груди, но также эффективно можно ею пользоваться и для укрепления мышц ягодиц, а также мышц бедер.

Когда эластичная лента для фитнес упражнений выбрана, перед началом тренировок важно учитывать следующие моменты:

  1. Любое упражнение должно выполняться в медленном ритме, никаких резких и усиленных движений быть не должно.
  2. Во время упражнений лента для фитнеса должна находиться в постоянном натяжении, если таковое исполнить сложно, то можно сложить снаряжение пополам и в таком виде продолжать занятия.
  3. Основа всех упражнений с лентой состоит в том, что необходимо задерживаться на непродолжительное время в исходных позициях.
  4. В том случае, когда во время тренировки или после нее ощущается болезненность, то необходимо ослабить сопротивление ленты.

    Если же такой вариант не приносит облегчения, то упражнение, которое вызывает болезненные ощущения выполнять не рекомендовано.

Комплекс фитнесс упражнений с лентой

На самом деле существует огромное разнообразие упражнений с лентой. Все они направлены на то, чтобы тренировать ту или иную группу мышц. Можно для себя выбрать подходящие вариации тренировок, но любая из них обязательно должна начинаться с легкой разминки.

Упражнения с лентой:

  • Поднять руки вверх, лента заведена при этом за голову, руки сгибаются в локтях на 90°. Развести руки и сделать их прямыми параллельно полу, лента при этом должна натягиваться, мышцы рук чувствуют напряжение. Повтор — 5 раз.
  • Положение стоя, наступить ступнями на середину ленты, концы же её находятся в руках человека.

    Выполнять сгибательные движения руками в локтях, лента должна с усилием натягиваться. Повтор — 10 раз.

  • Положение стоя, левой ногой наступить на край ленты, другой конец снаряжения взять в правую руку и натянуть его. Затем выполнять маховые движения правой ногой в бок, при этом нога должна скользить по ленте. То же самое упражнение повторить и со второй ногой. Повтор — по 10 раз.
  • Лежа на животе, обмотать ноги возле щиколотки лентой, затем ноги приподнять назад и пытаться развести их в сторону. Данное упражнение целенаправленно на развитие и укрепление всех групп мышц, но выполнять эту тренировку довольно сложно.

    Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт, то выполнять его рекомендуется с минимальным количеством повторений.

  • Перевязать ленту на щиколотках ног и выполнять шаговые движения по комнате.

Аналогичным действием обладает и резинка для фитнес упражнений. Как правило, упражнения с резинкой для фитнеса направлены больше на тренировку мышц ягодиц и бедер.

Отличие ленты от резинки состоит в том, что последняя несколько меньше в размерах и тоньше по ширине.

Всегда можно подобрать свой собственный комплекс полезных упражнений с лентой.

Для достижения положительных результатов необходимо тренировку повторять регулярно, но при этом организм никогда не должен чувствовать физической перегрузки. Уже через непродолжительное время можно почувствовать и увидеть первые результаты тренировок: тело приобретет изящество, упругость и красоту.

Источник:

Комплекс лучших упражнений для ног с эспандером (резинкой) — тренировки с эластичной лентой для растяжки и укрепления мышц бедер и ягодиц

Обычная резина – является не таким простым приспособлением, как может показаться на первый взгляд. Представляя собой маленький компактный тренажер, она способна творить чудеса.

Заниматься с ней советовал даже доктор Бубновский.

Приведенные ниже упражнения для ног с эспандером позволяют качественно проработать и растянуть все мышечные группы, включать в работу как крупные, так и множество мелких мышц.

Такие возможности имеют далеко не все тренажерные средства.

Как выбрать нужный снаряд? Для этого нужно знать основные различия:

  • Универсальный эспандер. Бывают разных видов и отличаются количеством частей для растягивания, которые регулируют силу натяжения. Их используют для тренировок ног, рук, плечевого пояса.

    Может быть как латексной, так и сликоновой

  • Эспандер «Бабочка»
  • Латеральный эспандер для ног. Представляет собой резинки круглой формы, которые снабжены манжеткой для стабилизации ступней.
  • Эластичная лента. Бывает с ручками или без ручек. Более привычная разновидность — без ручек, концы, которой просто обматывают вокруг ладоней. Такое приспособление позволяет значительно усложнить привычные для нас упражнения для похудения, повысив нагрузку на прорабатываемые мышцы.

Данные движения специально подобраны для максимальной растяжки и проработки мышц нижней части тела.

1.

Движения на растяжку мышц

Вариантов выполнения этого упражнения может быть множество. Из них можно подобрать те, которые подходят вам лучше всего. По желанию можно использовать их все – это даст наилучшую растяжку и проработку мышц. Ваши тренировки будут иметь максимальный результат.

Также растяжка используется для сжигания лишних мышц, если Вас не устраивает перекачанный вид нижней части тела. Можете использовать специальные резинки для растяжки мышц ног либо просто универсальный снаряд.

При выполнении каждого варианта акцент нагрузки смещается на растяжку и проработку разных мышц:

Вариант 1. Прорабатываем внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

  1. Упражнение выполняем стоя.

    Завязываем эластичную ленту, и полученный круг ленты надеваем на область голеностопных суставов. Чем уже круг, тем сильнее нагрузка на мышцы. Ноги разводим на ширину плеч.

  2. Руки, согнутые в локтях, держим на талии. Для тех, кто выполняет упражнение впервые, можно держаться за какую-нибудь опору, например, за дверной косяк.
  3. Делаем махи ногами, с максимальной амплитудой отводя правую ногу в сторону.

Для каждой ноги делаем по десять движений. Если вы освоили выполнение занятия, можно делать для увеличения нагрузки по два – три подхода.

Вариант 2. Отличная зарядка для передней и задней поверхности бедра.

Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте.

Делаем махи правой ногой вперёд, затем повторяем упражнений для левой ноги.

Вариант 3. Прорабатываем мышцы бедра и голени.

  1. Выполняем лёжа на спине.
  2. Ноги поднимаем вертикально и сгибаем в колене. Концы латексной резинки берём в руки и надеваем ленту на стопы.
  3. Выпрямляем ноги, преодолевая сопротивление резиновой ленты. Делаем десять повторений.

Вариант 4. Прорабатываем мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Такая нагрузка отлично убирает дряблость между ног.

  1. Выполняем лёжа на боку.
  2. Завязываем резинку, и полученный круг надеваем на середину голени.
  3. Поднимаем правую ногу максимально высоко, преодолевая сопротивление ленты.
  4. Повторяем упражнение для левой ноги.

Вариант 5. Растяжка подколенных сухожилий.

Нагружаем подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра.

  1. Закрепляем концы эспандера на ладонях и заводим ее под стопы. Кисти рук прижимаем к плечам.
  2. Делаем наклоны до образования в тазобедренных суставах прямого угла. Распрямляем корпус, преодолевая сопротивление резинки.

Важно! На выдохе мышцы нагружаем, на вдохе – расслабляем. То есть растягиваем резиновую ленту всегда на выдохе!

2. Приседания с резинкой на ногах

Прорабатываем ягодичные мышцы, заднюю и переднюю часть бедра и голень. Отличное базовое упражнение для ног с резиновой лентой.

Существует целых 7 видов различных приседаний, узнайте чем они отличаются.

  1. Выполняем стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Берём в руки резиновую ленту и заводим её под стопы.
  3. Кисти рук прижимаем к плечам.

    Резинка в этом положении натянута.

  4. Приседаем до образования в коленях прямого угла. Встаём, преодолевая сопротивление ленты.

Делаем десять повторений. Использование резины имитирует приседания с гантелями или другими отягощениями. Также, приседы — одни из лучших нагрузок от жира на бедрах.

Подробнее смотрите на видео:

3. Махи назад

Вариант 1. Прорабатываем ягодичные мышцы, заднюю и переднюю часть бедра, мышцы голени.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц махи занимают 5-е место.

  1. Выполняем стоя на коленях и кистях рук.
  2. Закрепляем концы резинки на ладонях и заводим за правую ступню.

    Выполняем махи правой ногой, выпрямляя ногу в колене.

  3. Повторяем для левой ноги.

Делаем десять — двенадцать повторов упражнения.

Вариант 2. Прорабатываем мышцы бедра, ягодиц и голени.

  1. Выполняем лёжа на животе.
  2. Завязываем ленту и надеваем на середину голени.
  3. Руки, согнутые в локтях, кладём под подбородок. Делаем поочерёдно махи ногами, стараясь поднимать ноги как можно выше, преодолевая сопротивление резинки.

Узнайте тут про 7 различных видов махов.

Делаем десять — двенадцать повторов.

Источник:

Резинка для фитнеса Esonstyle — упражнения, описание

Поддерживать себя в идеальной форме можно и без помощи громоздких тренажеров.

Современный мир спорта предлагает резинки для фитнеса Esonstyle, которые не занимают много места, но по эффективности не уступают даже самому многофункциональному тренажеру. Эспандер помогает поддерживать мышечный тонус и работает со всем мышечным скелетом.

Эффективность занятий с приспособлением бренда Esonstyle подтверждена многими женщинами. Упражнения рассчитаны на повышение выносливости, улучшение растяжки и проработку абсолютно всех групп мышц. При этом ваши суставы будут ощущать минимальную нагрузку и дискомфорт. Кстати, тренироваться можно не только дома, но также на природе и в тренажерном зале.

Что собой представляет резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — это длинная широкая лента, изготавливаемая из прочной резины.

Производители позаботились и о модницах, которые придерживаются здорового образа жизни. Для них разработаны специальные дизайнерские ленты. Первоначально ее использовали пациенты травматологии для скорейшего восстановления. Но сегодня эспандер занял полноправное место в фитнес-индустрии.

Упражнения с эспандером подарят вашему телу гибкость, стройность и вожделенные формы. Основным преимуществом снаряда Esonstyle является его безопасность для суставов и соединительной ткани. Все большую популярность набирают тренировки с резинкой в пилатесе, аэробике и силовых подходах.

Спортивный снаряд заметили профессиональные тренеры и с удовольствием рекомендуют его своим подопечным.

Покупка фитнес-резинок — это выгодное вложение в красоту вашей фигуры, которое заменит вам целый комплекс неудобных и крупногабаритных тренажеров.

Преимущества Esonstyle

Заказывая Esonstyle, вы получаете целый комплект из 5 резинок для фитнеса и мешочек для хранения. Эластичные резинки составили достойную конкуренцию гантелям и штанге. Среди преимуществ Esonstyle:

  • Безопасность. Упражнения с гантелями довольно опасны, ведь из-за неловких движений снаряд можно выронить, повредив себе ногу. С Esonstyle тренировка становится безопасной, ведь эспандер растягивается под влиянием человека и не способен нанести травму.
  • Активная работа всех групп мышц.

    Используя фитнес-резинку, вы можете одновременно качать ноги, ягодицы, грудные мышцы, живот.

  • Доступность. Снаряд Esonstyle имеет привлекательную цену, которая гораздо ниже стоимости абонемента в спортзал или домашнего тренажера.
  • Точное выполнение упражнений. При занятиях с резинкой для фитнеса исключена инерция. Все движения точны, контролируемы и аккуратны.
  • Мобильность. Вы можете взять фитнес-резинки с собой в поездку, на природу, в отпуск. Теперь у вас не будет отговорок, что не было возможности заниматься. Вы можете тренироваться где хотите и когда хотите.
  • Простота в использовании.

    Esonstyle легко могут пользоваться люди любой физической подготовки, любого возраста и телосложения.

  • Качество и гипоаллергенность. Материал для изготовления фитнес-резинки Esonstyle — полиуретан, поэтому такой спортивный снаряд не вызывает аллергию. Другие производители могут выбирать латекс, провоцирующий покраснение, зуд, высыпания, припухлости, которые возникают в местах контакта ленты с кожей. С Esonstyle вам это не грозит. Кроме того, данный материал является качественным и прочным.
  • Широкий выбор. Так как вы получаете полный комплект резинок, то можете выбрать именно ту, которая больше подходит для вашего уровня подготовки.

Некоторые девушки пытаются заменить тренировку с резинкой занятиями с гантелями.

Упражнения с весами довольно эффективны, но травматичны для связок и не всем разрешены. Эластичную ленту Esonstyle могут использовать даже дети и беременные женщины.

Из чего состоит комплект

Производители Esonstyle позаботились о том, чтобы заниматься могли люди с любой подготовкой, как новички, так и те, кто занимается спортом давно.

Кроме того, комплект резинок позволяет выбирать приспособление с разной нагрузкой для выполнения упражнений на определенные группы мышц, уменьшать мощность при плохом самочувствии или увеличивать ее при достижении более высокого уровня.

Пользователь должен лишь выбрать фитнес-резинку определенной упругости в зависимости от цветовой гаммы:

  • 23 кг.

    — черная;

  • 18 кг. — зеленая;
  • 14 кг. — синяя;
  • 9 кг. — красная;
  • 4.5 кг. — желтая.

Черную и зеленую резинку могут использовать лишь спортсмены со стажем. Синяя подойдет для спортсменов со средним уровнем подготовки, а красный и желтый эспандер предпочитает основная масса женщин. Новичкам советуют начинать с желтой резинки, постепенно поднимаясь вверх.

Комплекс упражнений

Упражнения с резинками рекомендуется выполнять утром, когда организм находится на пике своей энергии.

В начале тренировки выполните разминочные упражнения для рук. Наденьте резинку между рук и постарайтесь развести их максимально широко. Выполните 2 подхода по 15 раз. Следите за движениями: они должны быть плавными, чтобы не повредить связки.

Благодаря такой тренировке ваши руки будут выглядеть подтянуто и красиво.

Далее переходим к упражнениям для ног и ягодичных мышц.

  1. Выпады. Стойка: одна нога на шаг дальше другой, эспандер надет на ноги под коленями. Начинайте плавно сгибать колени до полного выпада. Важно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за ее носок. Сделайте по 10 повторений на ногу за 2 подхода.
  2. Махи. Стойка: лягте на бок, чтобы была прямая линия между верхней ногой и туловищем; нижняя нога согнута и под коленом проходит лента. Поднимайте верхнюю ногу под углом 50° примерно 10 раз. Повторите действия с другой ногой.
  3. Подъем корпуса. Такое упражнение эффективно для ягодиц. Стойка: положение лежа, резинка закреплена под коленями.

    Приподнимите корпус, перенося вес на лопатки. Поочередно отводите ноги как можно шире, создавая натяжение ленты. Повторите 10 раз за 2 подхода.

При помощи фитнес-резинки Esonstyle можно выполнять тренировки для спины, икроножных мышц, накачать ягодицы.

Эффективное упражнение для живота поможет сформировать красивый пресс. Исходная стойка: положение лежа, лента зафиксирована под коленями. Начинайте поднимать туловище и ноги одновременно, максимально сближая их друг с другом. Повторите по 10 раз за 2 подхода.

Спортивный снаряд Esonstyle заменит вам целый зал с тренажерами и поразит эффективностью.

Первый положительный результат можно наблюдать уже после 3 месяцев использования.

Стоимость фитнес-резинок

Купить эластичные ленты Esonstyle можно только на официальном сайте производителя. Осуществляя покупку там, вы можете быть уверены в качестве товара, поскольку резинки имеют сертификат качества. Кроме того, вы избежите приобретения подделки низкого качества.

Для заказа вам нужно перейти на сайт Esonstyle и заполнить предлагаемую форму. Через несколько минут перезвонит оператор, чтобы подтвердить заказ и ответить на ваши вопросы. Забрать товар вы можете в любом почтовом отделении или заказать курьерскую доставку.

Самый приятный момент — оплатить свои фитнес-резинки вы можете наложенным платежом после полной проверки на месте получения.

Цены на резинки для фитнеса Esonstyle:

  • Россия — 1  RUB;
  • Украина — UAH;
  • Казахстан — 17  KZT;
  • Кыргызстан — 4  KGS.

Стоимость обусловлена названием бренда, под которым выпускается спортивный снаряд. Производители Esonstyle придерживаются соотношения цена-качество.

Отзывы о тренировках с резинками

Довольные результатом девушки оставляют положительные отзывы об использовании фитнес-резинок Esonstyle.

Отзывы похудевших с помощью фитнес-резинки Esonstyle вдохновляют на тренировки.

Однако, помимо тренировок, важно правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Занятия с эластичной лентой способны заменить целый комплекс тренажеров, улучшить самочувствие и внешний вид.

Как вы оцените данный материал?

Источник:

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской сумочке. Особенно же она хороша для прокачки модных сегодня рельефных и хорошо сформированных ягодиц. Суровые бодибилдеры с этим, конечно же, не согласятся, но мы-то знаем, что резинка может оказаться гораздо эффективнее всех тренажеров вместе взятых.

Плюсы резиновой ленты

И дело здесь не только в несколько иного рода нагрузках, но и в том, что резиновая лента для упражнений всегда под рукой, а в тренажерку надо идти, собираться, одеваться, да еще и деньги платить.

Лента же не дает права на подобные отмазки, так как попу с ней качать можно прямо здесь и сейчас, без всяких баек про занятость, стеснительность, нехватку денег, времени и прочее, прочее, прочее…

Чтобы хорошо проработать ягодицы и придать им желаемую форму, понадобятся достаточно серьезные веса, так как мышцы на попе весьма ленивые и обычными приседаниями их не проберешь, да и выпады налегке очень скоро станут совершенно бесполезными, разве что как кардио-нагрузка. (Об упражнениях с гантелями для формирования ягодиц мы писали здесь.)

Хорошие же разборные гантели стоят дорого, занимают много места, да и вообще требуют очень серьезного подхода к занятиям.

С лентой же все гораздо проще: места не занимает совсем, стоит, если сравнивать с гантелями – копейки, если же сравнивать с абонементом в фитнес-клуб – так и вообще ничего не стоит.

Начинающие или же сомневающиеся так и вообще могут обойтись резиновым трубчатым жгутом, которые можно найти в любой аптеке (ленточный жгут здесь не подойдет, так как очень быстро порвется и растянется).

Выбор и покупка

Резиновые ленты и им подобные фитнес-приспособления бывают следующие:

  • эластичная широкая лента разной длины и степени натяжения,
  • экспандер,
  • резиновая петля,
  • короткая резиновая петля.

Эластичную  ленту в ее самом обычном и уже многим привычном виде можно купить в любом спортивном магазине, включая и интернет-магазины (купить на в разделе товаров для фитнеса.

При желании и с солидной долей изобретательности ее можно заменить спортивным экспандером или же так называемой резиновой петлей, которая выглядит гораздо солиднее фитнес-ленты.

Последнюю лучше поискать на Алиэкспресс и других подобных магазинах, так как у нас они стоят неоправданно дорого.

Резиновые петли тоже отличаются по степени нагрузки, длине и по ширине. Самые слабые – красные и черные. Фиолетовая уже гораздо солиднее, далее же по цвету идут совсем уж серьезные петли для очень продвинутых фитнесистов.

Есть на Али (по ссылке выше) и самые обычные резиновые ленты, причем по примерно такой же цене, что и в наших магазинах (без учета стоимости доставки).

Ленты, или как их называют бывалые фитнесисты «резинки», отличаются по силе натяжения и длине. Начинающим лучше всего подойдут самые слабые ленты, продолжающие же могут выбрать что-нибудь посильнее.

Если вы собираетесь с помощью ленты качать не только ягодицы, но и руки, пресс, спину, то выбирайте ленту послабее и подлиннее.

EsonStyle фитнес резинки купить в Новом Разделе

Нагрузку на нижнюю часть тела можно будет увеличить, обмотав ленту вокруг кистей рук или сложив ее вдвое. Еще один выход – купить несколько лент разной степени нагрузки.

Есть в продаже за совсем уж копейки и совсем короткие резиновые петли, которые можно накинуть на лодыжки или бедра и делать всевозможные короткие махи и выпады. Пример таких упражнений будет в плейлисте ниже. Судя по YouTube, заграницей они пользуются очень большой популярностью.

Тренировки

Сами же упражнения с лентой для ягодиц представляют собой как вариацию силовых упражнений с гантелями, так и классические махи ногами на четвереньках, известные многим нам по шейпингу.

Только здесь махать ногами до полной проработки ягодиц придется гораздо меньше, эффект же наступит гораздо раньше и даст именно рельефные, округлые, ягодицы, а не те, что были в моде во времена господства шейпинга.

Еще один вариант проработки ягодиц – пилатес с эластичной  лентой.

Он мало похож на классические силовые упражнения и  требует совсем другого настроя и техники. Если вы владеете этой техникой и предпочитаете именно пилатес или хотите разнообразить все эти бесконечные повторы и подходы, то выбирайте его или же сочетайте упражнения из пилатеса с силовыми.

Важно!

Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и потянитесь, чтобы избежать травм и подготовить тело к силовым нагрузкам. Не забывайте напрягать мышцы живота и не прогибайте спину (за исключением мертвой тяги), даже если это забывает делать инструктор на видео.

Если вы правильно делаете упражнение, вы почувствуете нагрузку именно на ягодичные мышцы, а не на поясницу и всю спину.

Не забудьте после тренировки как следует растянуться, чтобы не «забить» мышцы и получить не только рельефные, но и изящные ягодицы. Пример такой растяжки тоже будет представлен в плейлисте, в самом конце (чтобы увидеть весь плейлист, нажмите на три полоски в верхнем левом углу).

Как видите, упражнений для ягодиц с резиновой лентой придумано столько, что не знаешь, какое и делать. Это, конечно, и плохо, так как требует самостоятельного выбора, но и хорошо, так как не дает заскучать и дает мышцам ягодиц разнообразную нагрузку. А наши ягодицы, согласитесь, разнообразие любят!

Источник:

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

Эластичная лента-эспандер найдётся практически в каждом спортзале.

Если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Стоит она в пределах тысячи рублей.

Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34–45 кг.

Упругая сила эспандера позволяет растягивать тело плавно и спокойно, без рывков. А за счёт разных по толщине резинок можно добиться эффективной растяжки без особых усилий. Я имею в виду, что вам не придётся давить, наваливаться или держать вес тела на руках.

Итак, вот 10 упражнений для качественной заминки.

1. Растяжка плеч

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов.

В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.

Чем ближе руки на резинке, тем лучше.

2. Растяжка плеч и мышц спины

Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.

Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову.

Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.

3. Растяжка трапециевидных мышц

Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступите на середину резинки и возьмите её захватом изнутри. Так будет удобнее растягиваться.

Теперь выпрямитесь и осторожно направьте шею в противоположную от резинки сторону. Регулируйте угол наклона головы: рукой потяните её в сторону и вперёд, в сторону и назад.

4. Растяжка грудных мышц

Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.

Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.

5.

Растяжка широчайших мышц спины

Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.

6. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер.

Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени.

7. Растяжка приводящих мышц

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.

Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу.

Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.

После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.

8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.

Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы.

Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.

9. Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.

Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.

Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.

Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.

Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения.

Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.

10. Растяжка приводящих мышц

Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.

Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.

Источник:

Упражнения с эластичной лентой

Тем, кому по душе фитнес или кто без спорта не представляет своей жизни, редко приходится думать о фигуре или переживать по поводу лишнего веса.

Гораздо меньше повезло тем, кто ведет менее активный образ жизни и за зиму успел накопить жирок и увеличить объемы на парочку сантиметров.

Справиться с этой проблемой и восстановить форму можно при помощи диеты или спортивных занятий. Если вырваться в зал не получается, помогут занятия с эластичной лентой, которые можно выполнять дома.

После просмотра видео даже те, кто далек от спорта, согласятся с тем, что данный тренажер является доступным и эффективным средством, позволяющим тренировать разные группы мышц.

Что представляет собой эластичная лента?

Еще одно название ленты для людей с разным уровнем физической подготовки, созданной на основе латекса – терабанд.

Каждый может выбрать для себя подходящую модель. Отличие между ними заключается в силе сопротивления и упругости.

Новичкам рекомендуется использовать для занятий ленту:

  • красную;
  • зеленую;
  • желтую.

Синяя и черная эластичная резинка больше подойдет для тех, для кого спорт является важной составляющей повседневной жизни.

Кроме того, что терабанд позволяет достигать хороших успехов в тренировке мышц, упражнения с эластичной лентой имеют медицинские показания: их успешно применяют для восстановления суставов и мышечных функций.

Наиболее эффективным терабанд является для тренировки следующих групп мышц:

Источник:

Эластичная резиновая лента

Рекомендуем использовать расширители грифа Fat Gripz для тренировок с петлями. Приобрести можно тут.

Спортивная индустрия в последние годы создает компактные, но эффективные тренажеры для развития разных групп мышц.

Большое внимание производители уделяют биомеханики упражнений, накопленному мировому опыту, заимствуют идеи у производителей медицинской и тяжелой промышленности.

Так появились эластичные ленты для тренировок в фитнесе, тяжелой атлетике.

Тренажер эффективен, не теряет формы и сопротивления при многократном растяжении.

Что такое резиновые ленты?

Резиновая лента для фитнеса – лента-тренажер на основе натурального латекса; снаряд равномерно распределяет нагрузку по всей длине и позволяет выполнять идеальные с точки зрения биомеханики упражнения. Тренировки с лентой вовлекают в работу глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы, в результате улучшается координация, общий тонус тела.

До недавних пор технология изготовления держалась под строгим секретом. Она заключается в многослойном и накладном процессе, обеспечивает плавное и равномерное растягивание петель даже при огромных внешних нагрузках.

Краш-тесты показывают, что эластичные ленты практически не поддаются изнашиванию.

Их растяжение происходит равномерно.

Известно, что они активно применяются не только в фитнесе, но и при тренинге пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, где рабочие веса ужасают своим масштабом.

Эластичная лента отлично нагружает мышцы, ей невозможно нанести травму. Отсутствие ручек не является недостатком: наоборот, расширяет перечень упражнений. Их число будет ограничено лишь фантазией. При занятиях пилатесом является одним из базовых спортивных снарядов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Эластичная резиновая лента для жима лежа Описано выполнения жима лежа с использованием эластичной резиновой ленты при тренинге груди

Особенности тренировки с резиновыми эластичными лентами Подробно описаны особенности тренировок с резиновым лентами при тренинге грудных мышц, уделено внимание как жиму лежа так и разведению гантелей

Совет!

Эластичная резиновая лента для тренировки бицепса Основные ударные способы тренировки бицепса с использованием преимуществ эластичной резиновой ленты перед обычными тренажерами

Лучшие упражнения с эластичной лентой на низ тела Устраняем проблемные зоны, создаем пропорциональную, привлекательную фигуру.

Мужские и женские упражнения с лентой

Лучшие упражнения с эластичной лентой на верх тела Техника и фото лучших упражнений. Интересные нюансы, конкретные тренировочные схемы на верх тела

Как тренироваться с эластичной лентой Эластичная лента для похудения, силы, мышечной массы и выносливости — тренировочные программы, ценные рекомендации

Зачем нужны резиновые ленты?

Их функциональные возможности огромны.

Кто-то использует их в качестве дополнительного отягощения, дабы дополнить упражнение необычным форматом нагрузки, ну а кто-то тренируется только с петлями, так как они позволяют выполнять уникальные по биомеханике упражнения благодаря постоянной силе натяжения.

Также в последнее время эластичные эспандеры активно используются для обучения классическим базовым упражнениям для торса: подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.

Как известно, без данных движений невозможно нарастить приличные мышечные объемы. Подтягивания и отжимания на брусьях обладают уникальной биомеханикой.

В процессе их выполнения задействуются практически все мышечные волокна торса, вследствие чего происходит серьезный гормональный всплеск, который и ведет к мышечному росту. Особенно данный факт проявляется при использовании дополнительных отягощений.

Однако большинство атлетов не могут выполнить эти упражнения даже с собственным весом.

В такой ситуации возникает вопрос где купить эластичную ленту и использовать ее для обучения правильной технике.

Использование лент при подтягивании

Эластичность и постоянное, равномерное натяжение – важная особенность лент, позволяющая использовать их при занятиях на турниках. В зависимости от выбранной модели коэффициент натяжения будет варьироваться, равно как и помощь при выполнении подтягиваний.

Регулярные тренировки с такими лентами научат правильно подтягиваться с использованием не только бицепсов, но и мышц спины. Когда тренер или партнер толкает вас наверх, львиная доля нагрузки ложится на мышцы рук, а не на мускулатуру спины.

В итоге обучение подтягиваниям становится неверным, через некоторое время утрачивается навык выполнения этого базового упражнения.

Резиновые ленты идеально вписываются в роль помощников при подтягиваниях. Во многом именно благодаря этому факту они получили такое массовое распространение.

Отжимания на брусьях с лентами

В данном базовом упражнении ленты могут помочь аналогичным образом. Они закрепляются непосредственно на брусьях, что и позволяет использовать силу натяжения для облегчения общей нагрузки. Также эластичная лента позволяет сохранять равновесие в течение всего упражнения, что довольно сложно сделать новичкам.

При большой массе тела можно одновременно использовать несколько петель.

Это снизит общую нагрузку и увеличит силу натяжения. Обучение таким сложным базовым движениям должно происходить поэтапно, и резиновые ленты являются наиболее подходящим для этой цели аксессуаром.

Эластичные резиновые ленты для фитнеса

Ленты не всегда используются для облегчения нагрузки. Опытные спортсмены нашли для них и обратное применение – увеличение нагрузки. Спектр упражнений, которые могут быть утяжелены дополнительными лентами, крайне велик.

На данный момент спортивные эластичные ленты используются в качестве дополнительного отягощения в упражнениях, где сложно дать дополнительную нагрузку при помощи гантелей и блинов от штанги.

Яркий пример – отжимания от пола.

В прошлом спортсмены ставили отяжеляющие снаряды на спину, а сейчас активно применяют ленты, которые создают постепенное повышение нагрузки в концентрической фазе движения – при подъеме.

В то же время, такие аксессуары помогают выполнять негативное движение (опускание) подконтрольно и медленно, так как сила натяжения становится слабее с каждым сантиметром обратной траектории.

Резиновые ленты для тренировок

Эластичные ленты могут использоваться не только в профессиональном спорте, но и тренировках в домашних условиях. Они создают достаточную нагрузку, чтобы эффективно и без рисков травм прорабатывать большие группы мышц.

На первоначальном уровне такой нагрузки будет более чем достаточно.

Кроме того, вы можете приобрести сразу несколько петель, чтобы увеличить силу натяжения и общую нагрузку. Многие тренируются дома из-за нехватки времени на посещение фитнес-центров.

В этом случае снаряд может служить отличной заменой классическим отягощениям.

Особое преимущество таких аксессуаров – постоянная статическая нагрузка под любым углом. Стандартные гантели не могут использоваться для всех упражнений. Некоторые из них можно выполнить только с эластичными петлями. С помощью резиновых петель вы можете тренировать любой мышечный массив.

Внимание!

В нашем интернет магазине можно купить эластичные резиновые лента для профессиональных и любительских силовых тренировок и фитнеса.

Поможем подобрать снаряды по сопротивлению. При желании можно приобрести комплект лент с разным уровнем нагрузки, что позволит делать упражнения более вариативными.

Эластичная резиновая лента купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

Источник:

Упражнения с резиновой лентой — самый доступный тренажёр

Визитная карточка современной девушки – её фигура.

Иметь стройную фигуру здорово, но и этого мало настойчивым девчонкам! Чтобы выглядеть на все сто, необходимы подтянутые мышцы, плоский живот и в целом тренированное тело.

Впрочем, это не только изыски красоты, в большей степени поддерживать мышцы в тонусе полезно для здоровья, бодрости духа и ведения активного образа жизни.

Такой набор приятностей легко не даётся, но и совсем необязательно изнурять своё тело разнообразными тренировками на бесконечном комплексе тренажёров.

Часто посещать фитнес-зал имеют возможность не все, ещё меньшее количество людей может позволить себе установить дома тренажёр, уж тем более – несколько штук на разные группы мышц.

Именно поэтому появление резиновой ленты (кто-то называет её жгутом, кто-то эспандером) стало настоящим подарком для каждого, кто заботится о тонусе своих мышц.

В основе упражнений с таким незамысловатым, но в то же время крайне эффективным тренажёром лежит работа на сопротивление, что даёт нам возможность проработать одновременно несколько групп мышц.

Прямые поставки EsonStyle из Китая

К тому же лента очень компактна, и для её транспортировки вовсе не нужны газели и грузики – достаточно женской сумочки.

Упражнения с резиновой лентой — план тренировок

Максимально эффективности от упражнений можно достигнуть, занимаясь с лентой через день. Если помимо подтягивания мышц целью ваших тренировок является похудение – в дни, свободные от тренировок очень полезно совершать пешие прогулки, велопрогулки, различные упражнения для стройности фигуры.

При составлении плана тренировок не забывайте учитывать следующие моменты:

  • в периоды тренировок для сохранения эластичности и энергичности мышц организму необходимо сбалансированное питание, наполненное полезными веществами и различными витаминами;
  • выполнять упражнение с резиновой лентой следует крайне осторожно, не торопиться, исключить соскальзывание жгута в вашу сторону;
  • во время выполнения элементов упражнений следите за дыханием: при растягивании – выдох, при сжимании – вдох;
  • внимательно следите, чтобы во время выполнения упражнений лента проходила строго по центру стопы во избежание болезненных ударов и незапланированных резких движений;
  • начать тренировку необходимо с разминки: лёгкого бега, упражнений с обручем или прыжков со скакалкой (15 минут).

    После разминки ваши мышцы должны разогреться, организм же может слегка вспотеть, но уставать ещё рано!

При грамотном планировании и выполнении, данные упражнения помогут стабилизировать правильное расположение позвоночника, укрепить осанку, свести на нет искривление и сутулость.

Сгибаем руки в виде «маятника»

Упражнение сориентировано на работу трицепса, бицепса, пресса и мышц спины.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать ровно, напрячь пресс и опустить лопатки. Для новичков лучше всего будет встать по центру ленты и взять её концы в руки. Спортивные девушки могут позволить себе взять гантели весом до 2 кг в каждую руку для утяжеления.

Согните правую руку, медленно подведите к плечу, затем то же самое – с левой.

Внимательно отслеживайте, чтобы движения были плавными, нельзя допускать рывки. Локтевой сустав должен быть согнут постоянно.

В течение двух минут продолжайте выполнять данное упражнение.

Скручивание стоя

Упражнение работает на мышцы рук, плеч, ног, косые мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и ягодицы.

Поднимите руки с лентой над головой и растяните её, оставляя локти слегка согнутыми. Медленно поворачивайтесь назад через правое плечо, при этом поднимая правую ногу. Повторите то же самое на левую сторону. Не торопясь, сделайте по 5—10 вращений в каждую сторону.

Тщательно прорабатывайте каждую мышцу, чувствуйте удовольствие от их натяжения, старайтесь всё делать медленно и чётко.

Приставные шаги

Это упражнение работает на пресс, группы мышц спины и рук, поверхность бёдер, а помимо этого. тренирует сердечную систему и выносливость.

Перекрутите ленту петлёй и положите перед собой на пол, взяв в руки её концы. Двумя ногами вступите в петлю, расставьте их чуть шире ширины плеч.

Выполняйте приставные шаги в левую и в правую стороны на протяжении 2 минут.

Подъёмы из приседа

Здесь работаем над прессом, бицепсом, подтягиваем ягодицы и закрепляем осанку.

Подъём из приседа физически намного труднее предыдущих упражнений – но и значительно эффективнее.

Встаньте на ленту одной ногой, оставив равные её части с каждой стороны, возьмитесь руками за концы резины.

Первая точка – положение в приседе, поднимаемся из этого положения, выпрямляя колени, руки не стоит поднимать выше плеч.

Для начала тренировок достаточно 10 подъёмов, в дальнейшем их количество стоит постепенно увеличивать до 30.

Упражнение — отведения маятником

Следующее упражнение используется для отдыха и расслабления мышц, попутно оно укрепляет мышцы бедра.

Как и прежде – встаём на ленту по центру, концы держим в руках. Аккуратно покачиваемся с ноги на ногу в течение 2-3 минут.

Упражнение – прыжки

Финальным упражнением комплекса, закрепляющим результат проделанного труда, укрепляющим мышцы всего тела восстанавливающим дыхательный процесс будут прыжки.

Просто положите ленту на пол и совершите 20 или 30 прыжков через него. На начальном этапе тренировок можно совершать прыжки с небольшими перерывами.

Постарайтесь выполнять все упражнения, в равно мере задействовав правую и левую стороны.

Если вы чувствуете, что со временем нагрузки от упражнений становится недостаточно, можно использовать нетяжелые гантели или повторить комплекс дважды. Однако, переусердствовать не стоит – если, конечно, вы не мечтаете заполучить грубоватую фигуру бодибилдера.

Несколько хитростей:

  • увеличивайте эффективность упражнений небольшой разминкой: заканчивайте каждое упражнение вытягиванием рук назад, развернув вверх ладони, на 5-10 секунд. Таким образом, расслабятся трицепсы, бицепсы и другие мышцы рук и делать следующее упражнение будет легче;
  • не садитесь во время проведения тренировок на жёсткие диеты – они могут ослабить организм;
  • но не прекращайте и не сбивайте периодичность занятий – это чревато увеличением веса.

Строго следуя инструкции по выполнению упражнений с резиновой лентой добиться красивого тела возможно даже за месяц.

Источник:

Тягучий» фитнес или Упражнения с широкой резиновой лентой

Широкая резиновая лента, эспандер, терабанд, ленточный амортизатор, бинт Мартенса - как только не называют эластичную ленту, которая не просто отлично подходит для занятий фитнесом, но способна сделать их эффективнее и интереснее.

Этот дешёвый, компактный и лёгкий по весу тренажер вы найдёте в любом магазине спортивных товаров, а иногда и в аптеке.

При его выборе примите во внимание два момента:

1. Длину ленты (чем она длиннее, тем больше упражнений вы сможете выполнить с её помощью).

2. Тугость резинки (чем она туже, тем сложнее будут даваться с ней упражнения). Для новичков подойдёт резинка жёлтого или салатового цветов, эспандеры красного и розового цветов, как правило, обладают средним сопротивлением, а синий, фиолетовый, чёрный, серебристый цвета резинового полотна подскажут, что тренажёр предназначен для профессионалов.

Все упражнения с эспандером статичны. Различными способами вы растягиваете эластичную ленту и фиксируете положение тела, преодолевая сопротивление резинового полотна.

Именно за счёт этого и включаются в работу ваши мышцы.

Такая тренировка даёт массу бонусов. Помимо уже упомянутой компактности, портативности и доступности самого тренажера, а также укрепления основных групп мышц, которые дают упражнения с его помощью, вы также получаете:

- снижение жировой прослойки;
- укрепление спины;
- улучшение осанки;
- аппетитную форму ягодиц;
- упругие подтянутые бедра;
- ускорение метаболизма;
- ощущение новизны и интереса к занятиям спортом.

Все упражнения с эспандером условно можно разделить на две группы: для верхней и для нижней части тела.

Начнём с верха.

Упражнение 1

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Один конец эспандера зафиксируйте стопой правой ноги на полу, а второй конец обмотайте вокруг ладони прямой правой руки, размещенной под углом к полу. Длину резинового полотна отрегулируйте таким образом, чтобы поднимать вытянутую перед собой прямую руку до параллели с полом нужно было, преодолевая сопротивление эспандера. Повторите 10 раз, затем зафиксируйте резинку левой ногой и повторите упражнение левой рукой ещё 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что руку, в которой держим эспандер, размещаем параллельно полу, т.

е. в основном положении упражнения 1. Затем растяните эспандер, поднимая рабочую руку вверх к потолку. Повторите 10 раз, затем зафиксируйте резинку другой ногой и повторите упражнение другой рукой ещё 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение то же, что в упражнении 1. Поднимите вытянутую перед собой прямую правую руку в сторону до параллели с полом. Повторите 10 раз, затем зафиксируйте резинку левой ногой и повторите упражнение левой рукой ещё 10 раз.

Упражнение 4

Наступите на середину эспандера стопами обеих ног, а его края возьмите ладонями прямых рук, корпус подайте вперед.

Сгибайте руки в локтях, тяните резинку вверх.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

На последнем повторе предыдущего упражнения не возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки в локтях, отводите их назад. Повторите 10 раз.

Упражнение 6

Наступите на центр резинки стопами обеих ног в районе пяток, края эспандера удерживайте за головой поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками.
Выпрямите руки в локтях и потяните резинку вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 7

Сложите эспандер пополам.

Возьмите его ладонями за края. Прямые руки поднимите вверх над головой.

Сгибайте руки в локтях и одновременно растягивайте эспандер за головой. Повторите 10 раз.

Переходим к тренировке нижней части тела с помощью эспандера.

Упражнение 8

Края сложенного пополам эспандера свяжите в узел так, чтобы получилось надежное кольцо. Закрепите его на лодыжках. Руки согните в локтях, ладони разместите на поясе. Отведите назад прямую правую ногу, преодолевая сопротивление резинки. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз.

Затем выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.

Упражнение 9

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнение. Теперь выведите вперед прямую правую ногу, преодолевая сопротивление резинки. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз. Затем выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.

Упражнение 10

Лягте на левый бок. Левую руку согните в локте, локтем упритесь ею в пол, а голову разместите на ее ладони. Правую руку также согните в локте, ее ладонь разместите на полу перед собой.

Правую прямую ногу поднимите вверх, преодолевая сопротивление резинки.

Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз. Затем перевернитесь на правый бок и выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.

Упражнение 11

Лягте на спину. Прямые руки свободно разместите вдоль корпуса. Прямые ноги поднимите вверх и разведите в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз.

Упражнение 12

Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, ладони сложите одна на другую перед собой и упритесь в них лбом. Правую стопу проденьте в эспандер, на левой ноге пусть резинка остается на лодыжке.

Согните правую ногу в колене, пяткой потянитесь к ягодицам, преодолевая сопротивление эластичной ленты.

Ослабьте натяжение. Повторите 10 раз. Затем выполните еще 10 аналогичных подъемов левой ногой.

Вот такой «тягучий» фитнес получился. Делайте свои тренировки разнообразнее с помощью эспандера, и вы увидите, как вырастет ваша мотивация, а вслед за этим и произойдут улучшения в физической форме.

Источник:

Упражнения с резиновой лентой

Эластичная лента служит отличным дополнением к любой силовой тренировке или программе по снижению веса и имеет различные размеры, длину и сильные стороны.

Это портативное тренажерное оборудование, довольно компактное, которое с легкостью умещается в обычной дамской сумочке.

Это делает тренажер идеальным для домашнего использования, тренировок в отеле, на свежем воздухе или в тренажерном зале.

Упражнения с резиновой лентой для женщин, как и при занятиях с гантелями, тренируют разные группы мышц.

Диапазон уровней сопротивления бывает от сильно растягиваемого до сверхпрочного.

Важно!

 Наиболее распространенные типы включают в себя трубки с рукоятками, петлевые полосы и ленты для реабилитации. В случае сомнений фитнес-специалист может помочь определить, какая разновидность лент подходит именно вам.

На выбор влияет уровень физической подготовки, вес и конкретный план зарядки. Для большинства упражнений подойдут 8-25 повторений по 2-3 подхода.

Содержание статьи

  • 1 Схема тренировок с резиновой лентой
  • 2 Перед началом тренировок
  • 3 Трицепс, бицепс, пресс, мышцы спины
  • 4 Мышцы рук, плеч, ног, живота, бедра и ягодицы
  • 5 Пресс, группы мышц спины и рук, бёдер
  • 6 Ягодицы, пресс, бицепсы
  • 7 Внутренние и внешние мышцы бедра
  • 8 Завершение упражнений
  • 9 Выводы

Схема тренировок с резиновой лентой

Чтобы держать мышцы в тонусе, поддерживать упругость кожи, и сбросить вес достаточно регулярно заниматься с «резинкой» всего лишь через день.

В случае, когда занятия с эспандером направлены на похудение следует добавить диету и легкую аэробику, чтобы совмещать их с основными силовыми упражнениями на сопротивление.

Подбирая упражнения для группы мышц под свой вес, следует учитывать некоторые условия:

  • разнообразьте свою диету богатой на полезные вещества пищей. Нужно, чтобы при этом ваш рацион оставался низкоуглеродным, но без недостатка в необходимых для организма витаминах, минералах и микроэлементах. Это надо для правильного метаболизма и здоровья мышц;
  • во избежание растяжек, травм и вывихов заранее подготовьтесь к тому, что этот тренажер не так безобиден – это травмоопасный инструмент и упражнения с его участием должны проходить без спешки;
  • соблюдайте правильное дыхание во избежание его сбоев.

    Чтобы не сбиваться сопровождайте каждое движение выдохом или вдохом;

  • прежде чем начинать силовые тренировки необходимо тщательно размять все мышцы, суставы и сухожилия. Уделяйте разминке не менее 15 минут перед началом занятий, никогда не пренебрегайте этим этапом тренировки во избежание травм и для лучшего снижения веса.

Установлено, что с разминкой мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам, что приводит к лучшему росту мышечной массы и интенсивнее сжигается жир, чем в ситуации аналогичных упражнений, выполненных без разминки.

Видео

Перед началом тренировок

  • Что вам понадобится: один эспандер для упражнений с ручками (цена около $ 15).

    Выбирайте легкое сопротивление, если вы новичок в силовой подготовке, и среднее, если вы уже тренировали свои мышцы таким образом.

  • Как это сделать: выполняйте упражнения по 35 минут течение первых 3 дней без перерыва, делая 2 подхода по 15 повторений каждого упражнения, если не указано иное. Выполняйте кардио упражнения средней интенсивности от 45 до 60 минут в день (ходьба, езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер) от 3 до 5 раз в неделю и следуйте здоровой диете. Если вы ищете упражнения для живота с эластичной лентой в домашних условиях, воспользуйтесь схемой упражнений, представленных ниже.

Для максимальных результатов: перед началом упражнений убедитесь, что эластичная полоса туго натянута, не имеет провисания, плотно зафиксирована в руке.

Используйте контролируемые движения, чтобы сохранять натяжение инструмента для тренировки в каждом упражнении.

Если упражнение окажется слишком сложным, попробуйте сделать его сначала без полосы для упражнений. Ниже мы подобрали для вас эффективный комплекс упражнений с резиновой лентой для похудения, который без труда сможет выполнить даже новичок.

Трицепс, бицепс, пресс, мышцы спины

Самое простое упражнение, которое прокачивает пресс, руки и придает общий тонус. Заключается в поочередном или одновременном сгибании рук в локтях.

Для этого зафиксируйте середину ленту одной или обеими ступнями и возьмите ее рукоятки в руки. Плечи расслаблены, туловище прямое, руки опущены по швам.

Необходимо сгибать руки в локтях вместе с лентой.

Доводите каждую руку до плечевого сустава, а затем опускайте ее в начальное положение.

Мышцы рук, плеч, ног, живота, бедра и ягодицы

Это упражнение будет полезно для прокачки ног и боков. Совершайте вращательные движения, поворачивая торс вправо и влево с поднятыми руками, как это показано на рисунке.

Не забывайте держать ленту в постоянном растяжении при этом. Ноги в это время работают следующим образом: когда торс поворачивается вправо, поднимайте правую ногу в коленке, разворачивая бедро во внешнюю сторону.

Повторите упражнение с левым поворотом торса и поднятием левой ноги аналогично.

Пресс, группы мышц спины и рук, бёдер

Используйте этот метод, чтобы сбросить вес.

Возьмите ленту как в первом упражнении. Поменяйте рукояти таким образом, чтобы они располагались крестообразно. Встаньте ровно, расставив ноги по ширине плеч.

Выполняйте приставные шаги в сторону. Сначала один приставной шаг левой ногой влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию. Следом выполняется приставной шаг правой ногой вправо и возвратиться в начальное положение.

Выполняется 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Ягодицы, пресс, бицепсы

«Присед всему голова» — актуальное выражение подойдет под определение нашего следующего упражнения.

Всем известно, что правильный присед делает фигуру женственной и укрепляет ягодицы. Но есть одно условие – для лучшего результата для упражнения необходим вес или сила сопротивления.

Лента с резинкой фиксируется ногами посередине, ноги расставлены по ширине плеч. Концы прочно зафиксированы в руках. Правильно садитесь, полностью согнувшись в коленах и держа спину выгнутой. Затем поднимайтесь, полностью разгибая колени и приподнимая руки с резиной, насколько это возможно для вас.

Повторяйте упражнение в 2-3 подхода по 1-15 раз, с интервалами в 15 сек.

Внутренние и внешние мышцы бедра

Эта тренировка убирает лишний вес именно там, где нужно.

Выполняйте покачивания всем торсом, как это показано на картинке. Когда все туловище сначала перемещается на правую ногу, левая нога поднимается.

Затем туловище перемещается на левую ногу и правая нога поднимается. Держите тело прямо, эти покачивания не должны быть лишь на верхней стороне туловища.

 Посмотрите на видео, как еще можно прокачать ягодицы, бедра и мышцы рук одновременно с помощью такой тренировки:

Видео

Завершение упражнений

Комплекс упражнений должен также завершаться 15-минутной разминкой. Идеально, если для тренировки вы возьмете прыгалку и поработаете с ней, хорошенько разогревая все мышцы.

Если нет прыгалки, положите ленту для тренировки на пол ровно и прыгайте через нее вперед и назад. Руки при этом стоит держать на поясе.

 Комплекс упражнений для мышц со временем должен быть увеличен. Начиная с 15 мин оптимально, если через месяц ваши упражнения будут длиться 45-60 мин. Следите за рационом, посоветуйтесь с диетологом, чтобы он был полностью сбалансирован. Задумайтесь над подбором сухих протеиновых добавок, если хотите нарастить группу мышц.

Добавьте фитнес для лучшего результата.

Выводы

Ленты усиливают и укрепляют мышцы, позволяют эффективно сбросить вес.

Они также значительно увеличивают вашу гибкость.

Резиновые полосы будут стимулировать мышцы таким образом, как это невозможно сделать с использованием гантелей, позволяя вам выполнять гораздо более контролируемые движения, поддерживать постоянное напряжение мышц и действительно подчеркивать концентрические и эксцентричные части движения.

Вот несколько советов:

  • Рекомендуется делать короткие периоды отдыха между сетами, чтобы добиться увеличения выносливости, что, в свою очередь, улучшает сердечнососудистую систему;
  • Используйте резиновые полосы, когда спортзал закрыт или пока вы в отпуске, или вы просто не можете тренироваться по какой-либо причине;
  • При незначительных проблемах с формами эти ленты способны даже полностью заменить вам спортзал.

    Это может стать эффективной гимнастикой, альтернативным способом тренировки мышц и отличным решением для поддержания тонуса.

Нагрузка в буквальном смысле рассеивается по всей поверхности, вследствие чего достигается хорошая эластичность. Прочность не вызывает сомнений.

И вот наконец то пришло время рассказать о своей второй палетки от Слик. Сегодня покажу вам эту замечательную палеточку теней со всех сторон, расскажу о всех ее плюсах и конечно же не забуду о минусах, а в конце поста добавлю несколько вариантов своего макияж с палеткой Шторм.

Я в Инстаграм!

Косметику Слиик вы можете приобрести на официальном сайте ТУТ или же просто поискать в интернет магазинах, мои палетки, как и большая часть моей косметики, была заказана через различные группы .

Очень удобно, быстро и совсем не большая переплата.

Цена моей палетки грн. Оформлена палетка в типичном для Слик дизайне: Внутри палетки находится большое зеркало, 12 оттенков теней и обычный двухсторонний аппликатор.

Палетка теней Huda Beauty 18 цветов и серьги Dior в подарок

Очень удобная, компактная, стильная палеточка. Жаль, конечно, что моя палетка в обновленном дизайне и тени не имеют больше такого классного вафельного принта, который уже успел стать для многих фирменным отличием теней компании Sleek. Шиммерные оттенки в этой палетке точно такого же качества, как и в Acid обзор ТУТ - они великолепны! Текстура теней приятная, шелковистая, я бы сказала даже кремовая.

Description

Все шиммерные оттенки очень пигментированые они отлично набираются на кисть и полностью отдают свой цвет, создавая плотное, равномерное покрытие.

И все же я бы советовала, набирать темные шиммерные оттенки теней на кисть по чуть-чуть, как они немного рыхловатые и при сильном прикосновении кисть наберет слишком много продукта. Кроме того все тени немного осыпаются, особенно это касается нижнего ряда теней в палетки. Матовые оттенки очень шелковистые, нежные, но менее пигментированны.

Similar Offers

Бежевый оттенок плохо виден на веке, и это при том что кожа век у меня очень светлая, но зато он отлично подходит для смешивания цветов или для создания натурального, дневного макияжа глаз.

Коричневый цвет в этой палетке очень люблю, это такой классический, обычный темно коричневый оттенок без рыжены. Тени не скатываются, не вызывают аллергических реакций конкретно у меня, не теряют насыщенность.

Это действительно очень универсальная палетка, оттенки которой подойдут большинству девушек.

И если первый ряд теней просто создан для красивых, интересных дневных майк-апов, то нижний ряд - это просто идеальное решение для смоки айс.

Поиск по этому блогу

Поэтому приобретя одну палетку, можно получить сразу же столько удивительных возможностей для вашего макияжа глаз. Правда стоит заметить, что вариантов, то много, но все они будут шиммерные, мерцающие.

При искусственном освещении со вспышкой Дневной свет Дневной свет со вспышкой Ну и напоследок покажу вам свои варианты использования этой палетки. Первый макияж это тот который чаще всего на мне, почти каждый день.

Кстати, на глазах у меня темный зеленый цвет из палетки И если вы не имеете ничего против очень шиммерных теней, тогда этот Шторм вам точно понравится и вы надолго забудете про свои другие палеточки.

Ну а если шиммер это не ваш конек, тогда думаю мои следующие две палетки Sleek Au Naturel и Ultra Matte точно помогут определится вам с выбором!


Не пропустите скидки